barki i nogi

17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Piątek wolne Sobota barki+brzuch wyciskanie sprzed głowy 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] łamaną i prostą, ławkę z możliwością ustawienia jej pod skosem oraz drążek. Chodzenie na siłownie zajmowało by mi za dużo czasu. Jak na razie ćwiczyłem: biceps, triceps, barki, klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. Ćwiczę na sucho, i nie chce niczego brać. Efekty nie są zbyt [...]

Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]

[...] niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj plan wygląda tak; Pon: Klata+biceps Śr: Plecy+triceps Pt:Nogi+barki W ćwiczeniach stosuje progresje są one dobrze dobrane, plan byl oceniany przez fachowców. Sobota?: Po jednym lub dwóch ćwiczeniach na triceps i biceps +przedramie i [...]

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

[...] 4s Wykroki 4s Martwy na prostych nogach 4s Dzien 3 Martwy sumo 4s podciganie na drazku 3s Wyciskanie na plaskiej hantle 3s Rozpietki skos gora 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Francuzy sztanga leżąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Wiem, że na nogi nie za dużo jednak widzę progres więc dnia [...]

[...] w przygotowaniu TYP: endomorfik PLAN (3razy w tygodniu): -klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s -wyciskanie na lawce prostej 1s -rozpietki 1s -barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 1s [...]

Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy ten trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]

Wiek: 16 lat Waga: 68.7 kg Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Dieta: Trzymam jak się tylko da. Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze [...]

[...] powiewaz mam ciagle malo czasu bo pozno wstaje do szkoly i bardzo czesto tez zapominam cwicze 4x w tygoniu plan jest taki niedziela-klata,triceps poniedzialek-przedramie,barki sr.-plecy,bicepsy sobota-nogi dieta wyglada srednio tylko jednyny problem w diecie jest ze nie moge jesc gdy wstane o 7 rano dopiero czuje ze o 9 moge jesc dalej jedyna [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt 2. wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12 powt 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 2. wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch 1. skłony głowa w dół 2. unoszenie nóg w podporze SRODA 1. sciaganie drązka wyciagu gornego 2.przyciaganie linki [...]

Cześć, nowy plan, do oceny. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 3. Uginanie ramion [...]

[...] czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy [...]

[...] ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 -wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga [...]

[...] 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady [...]

[...] (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s deseczka ściski Środa Z barki(razem z kapturami)+a6w+stretching wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s Czwartek biceps+przedramiona+nogi+a6w+stretching [...]